见他表情惊奇，其他人也凑了过去。

“不，是我说，李蔓莹写的。”杨云原本还怕他们不识字，由此看来是他多虑了。

“俯卧撑，一组十个，一次三组，每天三次……”

“举石锁，一组十个，一次三组，每天三次……”

“负重二十斤，跑两里地……”

杨云训练方法上都有图，也不担心他们看不懂：“这些是基础训练，让大家提高身体素质的。卫队的训练内容要加倍，等到适应了以后，还要加量。嗯……你们现在的训练方式也不错，不过必须先完成基础训练。”

“竞争机制也简单，每个月进行一次考核，考核垫底的十人离开卫队，由非卫队考核前十人顶替。其他东西我都写在上面了，懒得说，你们自己看吧。”

当了甩手掌柜，杨云丢下苦大仇深的四人，带着李蔓莹和晏平登上木船，朝孤岛上划去。

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